Oliwa z oliwek

Nie zalezy mi na duzych wymiarach tylko atrkacyjnym wyglądzie. - to na***** ci metanabol? 1.Dieta 2.Dieta. 3. Te wszystkie odzywki bierzesz wedlug brakow z pktow 1 i 2. 4. carbo po treningu 0.5-1g/kg 5. Na noc mozesz brac bialko + oliwa z oliwek np

moze cos pomoże: staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, [...]

6:00 pomidory z szynką i mozarellą szynka z piersi kurczaka (45g) pomidor (145g) otręby owsiane - sante (5g) oliwa z oliwek (6g) ser mozarella (65g)

potrawka z kurczaka, pieczarek i papryki mięso z piersi kurczaka bez skóry (55g) cebula (11g) pieczarka uprawna, świeża (40g) papryka zielona (45g) jogurt naturalny 2% (13g) ryż parboiled sonko (40g) oliwa z oliwek (7g) 283 kcalszczegóły b: 17.2gtł: 8.6gww: 34.1g

Caramel dzięki. qazar - a co, poza oliwą z oliwek, posiada dobrej jakości o-3??

I Posiłek 4 Jajka 3-4 kromki chleba razowego lub płatki owsiane 100g 40g orzechów włoskich lub ziemnych warzywa,owoce B:30 W:60 T:25 Kcal:700 II Posiłek twaróg 150g. oliwa z oliwek 10ml 2 kromki chleba razowego warzywa,owoce B:22 W:40 T:10 Kcal:510 III Posiłek(przed treningowy) Pierś z kurczaka 100-150g lub wołownia Ryż lub kasza(woreczek) warzywa [...]

[...] 39 kcal II Śniadanie 10.30 Pierś z kurczaka 150g 157,20 kcal Bułka Grahamka 2x 334 kcal Oliwa z oliwek 15ml Obiad (posiłek przed treningowy) 15.00 Makaron orkiszowy 100g/Ryż biały 336,00 kcal/ 344,00 kcal Pierś z kurczaka 150g [...]

co to sa za posilki po 100g kury. na co ci takie sztucznie tworzone przystanki. 200g kury to za malo. zrob 250-300 ale za jednym razem po treningu. oliwa z oliwek do owsianki dodajesz? czy poprostu dwie duze lyzki polykasz. nie musisz jeść 5-6tyś kalorii zeby dobijać na oliwie. tak samo z tym super massem ja wiem ze to wsrod kolegow fajnie brzmi [...]

moze byc zamiast oleju lnianego oliwa z oliwek? 1/2 to jest jedna druga Zmieniony przez - Dewson w dniu 2011-05-05 09:39:02

[...] W: 81g T: 25g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml Zmieniony przez - WuKaEs w dniu 2012-04-10 22:35:57

[...] owsianych 3 jajka 40g odżywki białkowej 30g rodzynek orzechy 2. Płatki owsiane 120g Białko 50g olej lniany łyżka warzywa 3. Mkaron razowy 200g chudy twaróg(ryba,mięso) 250g Oliwa z oliwek łyżka Pomidor Na godzine przed treningiem: 4. 50g ryżu 200g kuraka warzywa olej lniany łyżka Trening 5. 100g ryżu 200g kuraka 6. Chudy twaróg 200g Pomidor Olej [...]

Siema ja mam przepis na sałatke ;) 1 puszka tuńczyka w sosie własnym 2 twarożki wiejskie 2 średnie ogórki kiszone do tego oregano przyprawy do samku jak kto lubi i oprócz tego ja mieszałem z oliwą z oliwek ;) Tuńczyka i serek odsączyć, potem pokrojone w kostke ogórki i posiekane oregano dodac i dokładnie wymieszać :) Oczywiście to na kilka porcji [...]

Witam Możesz spróbowac tak: 10.30 Płatki owsiane Jajka Rodzynki Mleko 11.30 Gainer 12.00 TRENING 13.30 Gainer 14.00 Ryz paraboliczny Pierś Warzywa 17.00 Makaron razowy Schab Oliwa z oliwek Warzywa 20.00 Kasza gryczana Ryba Olej lniany Warzywa 23.00 Ser twarogowy półtłusty + odżywka bialkowa Warzywa

2g białka na kg/masy ciała, 2-3g węgli i z 1g tłuszczu, jak to będzie za dużo lub za mało to tak to zredukuj albo ponieś żeby twój bilans kcal wynosił -200kcal na początek. Potem stopniowo obniżasz np. o 100-200kcal jak zacznie schodzić. Jak wchodzisz na cykl można nawet siedzieć na 0kcal bilansie i może ładnie iść do przodu. Dzielisz sobie na 5 [...]

oliwa z oliwek olej lniany orzechy włoskie

ostrowia + BX porzeczka + oliwa z oliwek i super

[...] 150 g daj dodaj warzywo 10:35 Twaróg Chleb zytni pełnoziarnisty dodaj owoce 13:30 Ryż 80g daj100g Piers z kurczaka 80g daj 100 16:00 Makaron 80g daj po 100 Tworóg 80g Oliwa z oliwek 10ml 17-30-18 Trening 18:30 Carbo ... co to jest ? węglowodanowy proszek mozesz dac 50g po treningu 19:10 Płatki owsiane Tunczyk w wodzie 80g zrób jeszcze 1 [...]

To jak z Tą rtecią? Bylem w U.K ok 3,5 miesiaca i jadlem ok 3 moze czasem wiecej puszek tunczyka w wodzie dzinnie dobre tanie białko do tego ryż i oliwa z oliwek . Oczywiscie Nie pisze ze tylko to jadlem dochodzily do tego jajka chleb maslo jakies jogurty maslo orzechowe itp itd Zadnych zmian negatywnych nie zaobserwowalem wrecz pzreciwnie [...]

ja jem dzienie 30 gram wloskich i 30 gram laskowych chyba tez zakupie olej lniany, jak go moge polaczyc z oliwa z oliwek? czy mozna stoswoac oba pleje do 1 posilku? i ile wynosi dzienna bezpieczna dawka w miligramach? Zmieniony przez - darot82 w dniu 2010-12-19 20:39:46

j/w gainerem szybko podbijesz kalorie, jezeli masz braki w białku, to dodatkowo mozesz kupić białko w proszku.. kcal, latwo tez podbic tluszczami typu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, olej kokosowy, lniany, tran